Gdybyście chcieli się przyjrzeć odczytom EEG/QEEG, to fale ALFA zobaczylibyście, jako sinusoidalne, najlepiej wyrażone w części potylicznej głowy, przy zamkniętych oczach. Co ciekawe, fale te przeważają w prawej półkuli mózgu. W odczytach EEG różnica dochodzi nawet do 50%, w QEEG ok. 30%. Powyżej tych wartości zaczynamy mówić o patologiach.
Rytm ALFA możemy, podobnie jak zakres THETA, podzielić na dwie części:
- ALFA niskie 8 – 10 Hz
- ALFA wysokie 11 – 13 Hz
No dobra! Ale przecież to nudne technikalia, które mogą mieć znaczenie przy mapowaniu mózgu w QEEG lub dla osób stosujących terapie mikropolaryzacji czy biofeedbacku.
Zapytacie: ale co w tych falach jest istotnego dla nas? Ano właśnie!
Bo to piękne fale są!
A dlaczego?
Fale ALFA występują w zdrowych mózgach w stanach wyciszenia, wewnętrznego spokoju, kontemplacji lub płytkiej medytacji lub hipnozy. Stany te są szczególnie związane z niskimi ALFA.
Wysokie ALFA, to innowacyjność, stan czujności i obecności (np. u najlepszych sportowców), ale nie napiętej uwagi. To też świadectwo kreatywności – osoby kreatywne wykazują rytm ALFA podczas słuchania i dochodzenia do rozwiązania problemów twórczych.
Dominacja rytmu ALFA w mózgu oznacza też tendencję do doświadczania dobrych nastrojów, patrzenia na świat zgodnie z prawdą i odczuwania spokoju.
Stosunkowo niedawno neuronaukowcy odkryli korelację między wzrostem fal mózgowych ALFA, a zdolnością do zmniejszania objawów depresji i zwiększania kreatywnego myślenia. Osiąga się to poprzez stymulację elektryczną lub zwiększanie własnej uważności i regularną medytację.
Kiedy rytmy ALFA stają się dominujące, Twoje bodźce zmysłowe są zwykle minimalizowane, a twój umysł jest wolny od niechcianych myśli. Kiedy zaś Twój mózg wrzuca wyższy bieg, by skupić się na konkretnej myśli – czy to pozytywnej czy negatywnej – oscylacje ALFA zwykle zanikają. W odczycie EEG/QEEG pojawiają się wtedy fale o wyższej częstotliwości.
Jak wypracować u siebie fale ALFA?
Świetnym sposobem na wyćwiczenie kontroli pozostawania w stanie ALFA jest nowoczesna technika BIOFEEDBACK, dostępna też już w Polsce w niektórych gabinetach. W wielu badania dowiedziono, że biofeedback jest użytecznym narzędziem w leczeniu lęków i depresji. Ponieważ, jak już wyżej pisaliśmy, fale ALFA są powiązane ze zrelaksowanymi stanami psychicznymi, zwiększenie aktywności tych rytmów jest celem większości treningów z biofeedbackiem.
Jeśli chcesz wejść w stan ALFA, zamknij oczy i weź głęboki oddech, postaraj się wyciszyć wewnętrznie i nieco odciąć od bodźców otoczenia. Wchodzenie w stan ALFA ułatwią Ci też regularne medytacje lub techniki mindfulness.
